s 4

Kuro dzieki za slowa otuchy biore sie za ACT i mojego "flaka" na pasiejak beda jakies efekty dam znac. Pozdrawiam Boholt p.s zmodyfikowalem trening z pod linka,zastapilem cw w kotrych mam braki w sprzecie,pytanie czy to sie nadaje. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.przysiady z obciazeniem. 3.przysiady [...]

WYPISKA Z 02.02.2010 1. Podciąganie nadchwytem na drążku 14/14/14 2. Przysiady 10/8/6 97kg, 99kg, 101kg 3. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6 81kg, 83kg, 85kg 4. Martwy ciąg 10/8/6 107kg, 109kg, 112 kg 5. Wyciskanie sztangi z wysokości głowy 12/10/8 65kg, 67kg, 69kg 6. Francuskie wyciskanie 12/10 43kg 7. Uginanie ramion 12/10 49kg co do martwego ciągu [...]

Poprawilem nieco ta diete. Ocencie ja teraz. 250 ml mleka 100g platkow owsianych 2 jajka warzywka B 45 W 85g T 25g 10:30 15g oliwy z oliwek 100g makaronu serek wiejski warzywka B 32g W 80g T 25g 13:00 150g makrela wedzona lub jakas inna rybka 100g chleb razowy pelnoziarnisty B 25g W 50g T 35g 15:30 100g ryzu 100g kurczaka albo ryby B 25g W 80g T [...]

Szkoda że nie zamierzasz chodzić na siłownie bo miałbyś dużo większe efekty. Lepsze bd serie brzuszków i pompek. Co do pompek to zrób sobie test ile maksymalnie możesz zrobić. 1 dzień - 4x 2/3 maksymalnej ilości i 5 seria max (minimum tyle ile zr w teście) 2 dzien - 6x 1/2 -||- i 7 seria max 3 dzień - to samo co w 2 dzień tylko do 3,4 i 5 serii [...]

a jak myślisz, jakby wziąć: 1 dnia 5 tab - clomid 2-20 - clomid 1 - 25 provibol 1 - 25 tamoxifenu 1- 20 nolva 21-30 nolva 1/4 tab Czy nie ma sensu po takim cyklu robić aż takiego odbloku? Podobno provibol dobrze utwardza zdobyte mięcho :) Czy to prawda? Zmieniony przez - pakier5 w dniu 2015-08-28 19:23:12 Zmieniony przez - pakier5 w dniu [...]

dzisiaj po 3 tyg zdjeli mi szyne no i tak widze ze wy***ali mi kostke przy 4 palcu co jest u kazdego palca, czy bede mogl go normalnie zginac? czy to ze mam sruby moze powodowac to ze tego 4 palca nie moge zginac? Zmieniony przez - Lukun w dniu 2008-08-26 19:47:47

Z strony Nasze Igrzyska ME W TRÓJBOJU SIŁOWYM KOŃCZYMY Z DWOMA MEDALAMI !!! 60-TY MEDAL DARIUSZA WSZOŁY A JUŻ NIEDŁUGO MŚ :) W dniach 28 kwiecień do 4 maja odbyły się w Pilsen (Czechy) mistrzostwa Europy w Trójboju siłowym. Nasi reprezentanci w kategorii open zdobyli dwa brązowe medale. Darek Wszoła Sportowiec zajął trzecie miejsce w kategorii 59 [...]

Nie no sory ale porównywanie pływania a boksu to przesada... ale popatrzcie ile jest korzyści (moim okiem ) 1.Nabiorę szybkości 2.Pewności siebie 3.Lepsza koordynacja 4.Mocniejsze uderzenie 5.Uniki przed zadawanym ciosem ? Czy to mało ? Przecież siedząc w domu i nierobieniu niczego tych 5 rzeczy bym się nie nauczył ?? Napewno więcej przyniesie mi [...]

Brzuch bardzo łatwo wyrzeźbić :p (widzę na swoim przykładzie szybkie efekty) Rób 200 brzuszków x2 po 100 albo x4 po 50 na dzień albo więcej jeżeli dla Cibie to mało albo dużo i do tego "nożyce" 30 sekund 5 serii. i tak przez 4 tyg i masz brzuch ,że... Zmieniony przez - pomidor123 w dniu 2010-05-01 14:10:05 Zmieniony przez - pomidor123 w [...]

Ja skończyłem cykl, nadal nie wiem jakie podłoże ma moje powiększenie węzłów, jednak onkolodzy powiedzieli mi, że są to węzły chłonne odczynowe, co spowodowało ich powiększenie nie wiem, trochę mam problemy z gardłem, powoli się mi zmniejszają, jednak cykl zakończyłem i zacznę kiedy będę w 100% zdrowy, za 2 tygodnie badania ponowie. Cwiczenia i [...]

Jak siedzisz za biurkiem to zwracam honor i cofam to co powiedziałem. Tak czy inaczej wywal oliwe skoro Ci nie służy. Weź też pod uwagę że jeżeli jesz posiłek z oliwą i ona powoduje przeczyszczenie to pokarm krócej będzie przechodził przez jelito cienkie i się dobrze nie wchłonie i tutaj w takim razie szukałbym problemu. Również pomyśl o [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała ; bf okolo 15-% endomorfik 2) wiek 26 3) waga/wzrost 80kg 182cm 4) staż treningowy ok 4 lat 5) cel cyklu ... 6) stosowane już wcześniej suplementy bcaa bialko rozne prewokrouty jablczan mono 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane [...]

zabisko A co to za róznica? Wszystko zależy od celu. Nawet przy FBW przerwy miedzy seriami skracamy do ok 60 sek w przypadku treningu wytrzymałościowego. Zresztą w przypadku ćwiczen złożonych nawet podczas redukcji często robimy przerwy dłuższe. Cięzko jest zrobic 4 serie przysiadów czy MC na duzych ciezarach z takimi krotkimi przerwami. Jeden [...]

Piatek 07.08.2009r. Wypiska WL: 70/6 85/3 100/3 115/3 130/3 140/2,2,2 Aktywne opuszczanie: 170/1,1 Trzymanie sztangi : 170kg/20sec, 20 sec Wyciskanie wasko: 105/6 115/4 125/3 Pompki na poreczach: 22,5/5 32,5/5 42,5/5 Aeroby : 20 min chodzenia z predkoscia 5km/h Wrazenia: Tak wiec treningi naprawde staja sie ciezkie , moze sie wydawac ,ze cwiczen [...]

Jeżeli Twoim celem jest rozwój sylwetki to generalnie pracuj w zakresie 8-12 powtórzeń 70-80% czasu z 4-2 powótrzenia w zapasie (zaczynasz mezocykl z 4, kończysz na 2), a reszte możesz poświęcić na 2-3 tyg treningu metabolitowego np pod koniec bloku hipertroficznego. Trening siłowy buduje więcej zmęczenia w ośrodkowym układzie nerwowym co oznacza [...]

Wartość odżywcza w 100g produktu Wartość energetyczna 1454kJ (343kcal) Płatki pszenne Białko 9,0g Tłuszcz 3,0g Węglowodany 70,0g Błonnik 10,0g Fosfor 317 mg (40%)* Żelazo 3,4 mg (24%)* Magnez 97 mg (32%)* Cynk 2,5 mg (17%)* Płatki owsiane Wartość odżywcza w 100g produktu Wartość energetyczna 1530kJ (362kcal) Białko 11,9g [...]

chuiaprawda ja robie tylko 4 cwiczenia na kazdym treningu. tak, 4 cwiczenia. i intensywnosc mam taka, ze idize przyslowiowa krew z uszu i ogien z dupy (w tej kolejnosci ). wiec - chuiaprawda ale caa ta rozmowa jest o kant dupy rozbic, jesli nie wiesz co na ciebie dzialalo do tej pory. na cyklu bedzie dzialalo jeszcze lepiej - wiec trzymaj sie [...]

Cześć chłopaki,  Widzę ze interesujecie sie rynkiem Amerykanskim to może mi coś doradzicie bo ja już wypadlem z tematu. Wróciłem ostatnio do treningów i chce kupić jakaś dobra kreatyne + dopalacz. Celem jest czysta masa miesniowa i zrzucenie trochę fatu ;) (wiem po sobie za na początku treningów jest to możliwe) Mieszkam w stanach wiec z [...]

następny kalkulator do obliczania %bf (metoda U.S. Navy) http://www.e-manus.pl/calc,id,4,type,0,zawartosc_tluszczu_w_organizmie.html na stronie znaleźć można więcej przydatnych kalkulatorów Koniu Jak zwykle wyjątki potwierdzają regułę lecz w ogromnej większości przypadków tłuszcz rozkłada się równomiernie zaczynając od określonych partii, tzn np. [...]

Thepejsik Rzeczywiście w dniu wczorajszym została umieszczona taka informacja .... Nie wiem jak jest z egzekwowaniem zapisu o przejściu eliminacji , ale w ubiegłych latach wielu zawodników startowało w ME,MŚ a nie byli w Zalesiu.... pomimo iż ten zapis już wtedy istniał. Rzeczywiście miało się coś zmienić jeśli chodzi o starty w GPC , ale [...]